피리독신으로도 알려진 B6 비타민은 B 비타민 중 가장 다재다능하지만 신체는 상대적으로 적은 양만 필요합니다. B6 비타민은 다른 모든 B 비타민, 특히 니아신, 엽산 및 코발라민과 밀접하게 작용하며 신체의 많은 기능에 기여합니다. 아미노산은 B6 비타민에 의해 단백질로 전환되며 체내에 저장된 설탕을 필수 에너지로 변환하는 데 필요합니다. 기본적으로 B6 비타민은 소비되는 단백질을 신체가 필요로하는 단백질로 변환하고 탄수화물을 신체에 저장된 형태에서 여분의 에너지에 사용할 수있는 형태로 변환하는 데 필수적입니다.
신체에는 여러 가지 다른 단백질이 필요하며 올바른 형태를 사용할 수있게하는 것은 B6 비타민입니다. 예를 들어, B6 비타민은 혈액 세포에서 산소를 운반하기위한 헤모글로빈, 혈압 조절을위한 호르몬, 신경 전달 물질 및 다양한 효소를 생성합니다.
B6 비타민에 권장되는 일일 수당은 약 2.0mg이지만 육안에서 매우 효율적으로 사용되어 60 가지가 넘는 효소를 생성합니다. B6 비타민의 가장 좋은 공급원은 계란, 생선, 가금류 및 육류와 같은 고단백 식품이며, 아침 시리얼과 빵에 첨가되어 모든 사람이 권장 일일 수당을 섭취 할 수 있도록합니다. 육류 제품을 먹습니다. 추가 량의 b6 비타민은 심장 및 면역계에 유익 할 수 있습니다. B6 비타민 보충제는 때때로 천식 및 당뇨병 환자에게 필요합니다. 그러나 다량의 B6 비타민은 독성이있을 수 있음을 알고 있어야합니다.
B6 비타민은 많은 일반적인 음식에서 발견되므로 대부분의 사람들은 정상적인 식단에서 충분한 양의 비타민을 섭취합니다. 권장 일일 수당을 확보하기 위해 B6 비타민 보충제를 섭취해야하는 일부 그룹이 있습니다. 예를 들어, 임산부 나 모유 수유중인 여성은 고 단백질 섭취 증가로 여분의 B6 비타민을 얻을 수 있지만 아기에게 흡수되는 비타민의 양을 허용하기 위해 약간 더 많은 양의 B6 비타민이 필요합니다. 음식. 그러나 엄격한 채식주의 자나 완전 채식주의 자나 동물성 제품을 먹지 않는 어린이는 야채와 과일이 B6 비타민의 공급원이 아니므로 B6 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다.